すっきり眠れない原因って何?

すっきり眠れない原因って何?

仕事がある日で、疲れているのにすぐに眠りに入れない、眠りが浅いという方はたくさんいます。なぜすっきり眠れないのかというと、原因として考えられる要因はいくつかあります。

 

原因としては、ストレス、自治津神経の乱れなどがあります。ストレスに関しては、過度のストレスを感じてしまうと脳が興奮しやすく、眠りの質が悪くなってしまいます。

 

交感神経と副交感神経がありますが、こちらが乱れてしまうことで、夜に交感神経が活発になり、脳が興奮して眠れなくなってしまいます。他にもパソコンやスマートフォン、テレビを寝る前に見てしまっている方は、これらのブルーライトによって睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンを減らしてしまうため、寝る前の数時間前は見ることを控えたほうが良いでしょう。

 

カフェイン、お酒、タバコも睡眠の質に関係していきます。カフェインに関しては、脳を覚醒する作用があると知られていますが、数時間前に飲んだコーヒーのカフェインが体内に残っていることもあるので、夕方以降の摂取は控えたほうが良いでしょう。

 

タバコも同様に脳を覚醒させてしまうため、寝る1時間前には控えるようにしましょう。お酒を飲むと寝つきが良くなりますが、眠りの質は下がるので、こちらも寝る前の数時間前から摂取を控えるようにしましょう。

 

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